TOC : Ces pensées obsessionnelles qui vous volent votre liberté (et comment les apprivoiser)
Comprendre et apaiser les pensées obsessionnelles grâce à la défusion : une approche inspirée des travaux du Dr Presles.
Les pensées obsessionnelles et l’angoisse peuvent envahir le quotidien de nombreuses personnes. Elles s’imposent parfois sans prévenir, reviennent en boucle et créent un sentiment de perte de contrôle. Pourtant, il est possible d’apprendre à modifier notre relation à ces pensées afin de retrouver plus de calme intérieur.
En m’appuyant notamment sur les travaux du Dr Presles et les approches issues des thérapies cognitives et comportementales de troisième vague, comme la thérapie d’acceptation, techniques d(activation de conscience (TAC), je souhaite vous présenter ici un outil essentiel : la défusion cognitive.
Quand les pensées deviennent envahissantes
Il est important de comprendre que les pensées obsessionnelles ne sont pas des anomalies de l’esprit. Elles font partie du fonctionnement normal du cerveau humain.
Le problème n’est pas la présence de ces pensées, mais plutôt :
- l’importance que nous leur accordons
- la peur qu’elles génèrent
- la lutte intérieure pour les faire disparaître
Plus nous essayons de contrôler ou supprimer une pensée, plus elle semble s’intensifier. C’est ce que l’on appelle souvent “l’effet rebond”.
La défusion cognitive : ne plus croire tout ce que l’on pense
La défusion est une technique issue de l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Elle propose un changement fondamental de perspective :
Les pensées ne sont pas des faits.
Les pensées ne sont pas des ordres.
Les pensées ne sont pas des vérités absolues.
Elles sont simplement des événements mentaux.
La défusion consiste donc à prendre de la distance avec ses pensées, au lieu de s’y fusionner, d'y adhérer. .
Exemples concrets de défusion
Voici quelques exercices simples utilisés en pratique :
1. Ajouter une phrase de recul
Au lieu de dire :
“Je vais perdre le contrôle”
On peut dire :
“Je remarque que j’ai la pensée que je vais perdre le contrôle”
Ce simple décalage change profondément la relation à la pensée.
2. Nommer le mécanisme
Dire intérieurement :
“Mon esprit produit une pensée d’angoisse”
Cela permet de ne plus se confondre avec le contenu mental.
3. Imaginer la pensée comme un nuage
Visualiser la pensée comme un nuage qui passe dans le ciel, sans obligation d’y réagir.
L’angoisse et les pensées obsessionnelles : sortir du combat intérieur
Une grande partie de la souffrance vient de la lutte contre les pensées elles-mêmes.
La défusion invite à une autre posture :
- observer plutôt que combattre
- accueillir plutôt que fuir
- laisser circuler plutôt que bloquer
Ce changement ne se fait pas en “forçant”, mais par l’apprentissage progressif d’un nouveau rapport à soi.
L’accompagnement en sophrologie et EFT : un soutien complémentaire
En tant que praticienne formée à la sophrologie, aux techniques d’activation de conscience et à l’EFT (Emotional Freedom Techniques), j’accompagne les personnes dans ce processus de régulation émotionnelle et de prise de distance intérieure.
Ces approches peuvent permettre de :
- D'apaiser les manifestations corporelles de l’angoisse
- Développer une meilleure conscience de ses états internes
- Réduire l’intensité émotionnelle associée aux pensées envahissantes
- Retrouver un sentiment de sécurité intérieure
La sophrologie agit notamment sur la respiration, la détente corporelle et la visualisation, tandis que l’EFT combine l’attention portée à l’émotion et la stimulation de points spécifiques pour favoriser la libération des tensions.
Important : ne pas rester seul(e) face à la souffrance
Les pensées obsessionnelles et l’anxiété peuvent devenir très envahissantes et altérer profondément la qualité de vie. Il est essentiel de ne pas rester isolé avec ces difficultés.
Un accompagnement adapté peut offrir un véritable espace de soutien, d’écoute et de transformation progressive.
Conclusion
Apprendre la défusion, c’est apprendre à ne plus être prisonnier de ses pensées. Ce n’est pas supprimer l’angoisse, mais transformer la manière dont on y répond.
Avec des outils comme la sophrologie, l’EFT et les approches issues des thérapies de l’acceptation, il est possible de retrouver progressivement plus de liberté intérieure.
Si vous souhaitez être accompagné(e)
Je vous propose un accompagnement personnalisé pour travailler sur l’angoisse, les pensées envahissantes et la régulation émotionnelle à travers la sophrologie, l’EFT et les techniques d’activation de conscience.
Si vous vous reconnaissez dans ce que vous venez de lire et que vous ressentez le besoin d’être accompagné(e), n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pouvons prendre le temps de comprendre ce que vous vivez et avancer pas à pas vers plus de calme et de liberté intérieure.
Vous pouvez me joindre via le formulaire de contact de mon site ou directement par message pour échanger sur votre situation.
