Sandrine Macé, votre sophrologue à proximité de Laval en Mayenne
La sophrologie
La sophrologie est une méthode d’accompagnement douce et accessible à tous. Elle combine des exercices de respiration, de relaxation corporelle et de visualisation positive afin de favoriser un mieux-être global.
La pratique de la sopgrologie permet de développer une meilleure conscience de soi, de son corps, de ses émotions et de ses ressources intérieures. La sophrologie invite à se reconnecter à l’instant présent, à apaiser le mental et à retrouver un équilibre intérieur.
Cette approche aide notamment à mieux gérer le stress et les émotions,à retrouver un sommeil réparateur, à traverser les périodes de changement, à renforcer la confiance en soi et à améliorer la qualité de vie au quotidien.
Elle s’inscrit dans une démarche progressive, respectueuse du rythme et des besoins de chacun.
La sophrologie soin de support, ne se substitue à aucun avis ni traitement médical.
Comment ?
Part des techniques de respiration controlée, de visualisation, de mouvement doux du corps
La pratique vous invite, pas à pas, à:
- Vous connecter au corps, observer, accueillir les manifestations, ressentis physiques
- A Identifier votre état intérieur: Comment je me sens, ici et maintenant ? Identifier le sentiment, l’émotion qui se vit à l’intérieur
- A reconnaître votre besoin : De quoi ai-je besoin à cet instant ?Qu’est ce qui me ferait du bien ?
- A libérer l’inconfort ressenti dans l’instant, recréer de l’espace, du confort à l’intérieur, se détendre
- A activer ma capacité d’action
Développement personnel régulier
Grâce à une pratique régulière, vous pouvez :
- Activer et renforcer vos ressources personnelles en prenant conscience de tout ce que vous avez déjà réussi
- Développer vos capacités et votre potentiel (confiance, sécurité, sérénité, tranquilité, calme, apaisement, ouverture, ….)
- Transformer vos pensées « Pour faire autrement , il faut penser autrement » ( Thomas d’Asembourg)
- Accueillir avec tranquilité l’ensemble de vos émotions même les plus inconfortables
- Apprendre à gérer sa douleur et mieux vivre avec.
- Avancer vers vos aspirations, vos projets avec plus d’énergie et d’ enthousiasme.
- Retrouver le désir, le plaisir de vous engager dans l’action.
- Porter un nouveau regard sur vous-même et sur le monde qui vous entoure
- Gagner en bien-être, en qualité de vie au quotidien.
C’est par l’entraînement, la répétition des exercices et l’intégration de la pratique dans le quotidien que les changements s’installent durablement. La sophrologie demande de s'engager dans son processus de changement.
« Si l’on fait ce que l’on a toujours fait, on obtient ce que l’on a toujours obtenu »
Paul Watzlawik
Les bienfaits de la sophrologie
La sophrologie vous aide à venir chez vous, dans votre intériorité, et à devenir plus conscient de votre corps, de vos émotions et de vos pensées.
Grâce à la sophrologie, vous pouvez faire le tri entre ce sur quoi vous pouvez agir et ce qui ne dépend pas de vous. Vous apprenez à accorder vos actions et vos paroles avec vos valeurs existentielles, à être plus conscient de vous-même, et à être à l’écoute de vos ressentis et de vos besoins.
« Le secret du bonheur, c’est l’alignement entre ce que vous pensez, ce que vous dites et ce que vous faites » – Gandhi
La sophrologie permet de détecter les tensions physiques et mentales et d’identifier les émotions qui nous traversent. Cela aide à prendre conscience de ses limites personnelles.
Pratiquer la sophrologie régulièrement permet de s’écouter pour ne pas s’épuiser, éviter de dépasser ses capacités et percevoir les excès de tensions avant que la situation se dégrade. C’est un outil précieux pour prévenir le burn-out et la dépression.
La sophrologie invite à arrêter de ressasser le passé et de projeter le futur en construisant des scénarios catastrophes.
La pratique de la sophrologie vous aide à lâcher le mental et les pensées négatives pour vous concentrer sur l’ici et maintenant, et à écouter ce qui se passe en vous et autour de vous.
« Être heureux ne signifie pas que tout est parfait. Cela signifie que vous avez décidé de regarder au-delà des imperfections » – Aristote
La sophrologie permet de cultiver la pensée positive et de regarder ce qui va bien pour recharger vos batteries.
Avec une pratique régulière de la sophrologie vous apprenez à changer de regard, à adopter un nouvel angle de vue sur les événements de la vie. Il ne s’agit pas de nier le négatif, mais de capitaliser sur le positif pour se sentir plus résilient et rebondir plus facilement, sans se laisser affecter personnellement par les difficultés.
« La vie n’est pas d’attendre que les orages passent, c’est apprendre à danser sous la pluie » – Sénèque
La sophrologie vous aide à ne pas imaginer le pire et à aborder vos projets (examens, compétitions, entretiens professionnels, accouchements…) avec sérénité.
Notre cerveau ne fait pas la différence entre une expérience réellement vécue et une expérience imaginée : pratiquer la sophrologie permet de préparer positivement les événements à venir.
Vous apprenez à vous appuyer sur vos ressources et capacités grâce à la sophrologie, pour vous placer dans les meilleures conditions afin d’atteindre vos objectifs et vivre pleinement chaque événement.
Sophrologie individuelle : en présentiel ou à distance
Pour un accompagnement sur mesure, je propose les séances individuelles de sophrologie en présentiel ou à distance via Envisio, selon vos besoins et votre confort.
L’essentiel est de pratiquer la sophrologie de manière régulière et adaptée à vos besoins, pour installer durablement bien-être, équilibre et conscience de soi, où que vous soyez.
La sophrologie en groupe
La sophrologie en groupe est une expérience collective qui favorise le bien-être partagé, la cohésion et la motivation. Ces séances sont idéales pour :
- Les associations
- Un groupe d’amis
- Les entreprises
- Les collectivités
- Le cadre scolaire
Lors de ces séances collectives, chacun apprend à :
- se recentrer sur soi et ses ressentis,
- pratiquer la respiration et la relaxation guidée,
- développer ses ressources intérieures, sa confiance et son équilibre,
- découvrir des outils à réutiliser au quotidien pour gérer le stress et les émotions.
La sophrologie en groupe permet de partager un moment de bien-être, tout en renforçant le lien entre les participants et en découvrant des techniques simples et efficaces à intégrer dans la vie quotidienne.
Pratiquer la sophrologie en pleine nature
« Si tu as ‘impression d’avoir tout perdu souviens-toi que les arbres perdent leurs feuilles chaque année mais qu’ils restent debout en attendant les jours meilleurs »
La sophrologie ne se pratique pas uniquement en cabinet. Les séances en extérieur permettent de se reconnecter à la nature, de profiter du mouvement et des sons du vivant, et d’approfondir la conscience de soi dans un cadre apaisant.
Les séances individuelles sont personnalisées et adaptées à vos besoins et objectifs. Elles vous permettent :
- de vous recentrer sur vous-même et vos ressentis
- de libérer le stress et les tensions
- de prendre conscience de vos ressources intérieures
- de travailler sur vos objectifs de manière progressive et sur mesure
Ces séances offrent un espace privilégié pour avancer à votre rythme, avec un accompagnement entièrement dédié à votre cheminement personnel.
Les sophro-balades combinent marche consciente et exercices de sophrologie. Elles permettent de :
- se reconnecter à ses sensations, à l’environnement et aux éléments naturels
- pratiquer la respiration, la relaxation et la visualisation en plein air
- harmoniser corps et esprit grâce au mouvement et à la nature
- renforcer l’ancrage, la vitalité et le bien-être global
La sophro-balade est idéale pour ceux qui aiment la nature et souhaitent allier détente, respiration et connexion à soi dans un cadre ressourçant.
Déroulé d’une séance de sophrologie
Un accompagnement personnalisé et attentif
Je suis à votre écoute avec bienveillance, sans jugement et m’engage à répondre à vos besoins.
Chaque personne est unique, un suivi personnalisé est établi après notre premier RDV.
Chaque accompagnement commence par un accueil chaleureux, dans une écoute empathique. La première séance est un moment privilégié pour faire connaissance écouter et comprendre votre besoin.
Je vous invite à :
- Exprimer vos difficultés
- Clarifier votre besoin majeur
- Partager ce qui vous semble important pour votre bien-être et votre équilibre
Un accompagnement personnalisé en sophrologie
La séance se termine par un exercice de détente physique et mentale, pour vous recentrer et ressentir un apaisement immédiat.
À l’issue de cette première séance, je construis votre parcours personnalisé, en déterminant le nombre de séances nécessaires, généralement entre 5 et 10, selon vos besoins et vos objectifs.
Entre les séances, je vous invite à pratiquer régulièrement les exercices. Tous les exercices sont enregistrés et mis à votre disposition.
Ensuite, nous poursuivons le programme au rythme qui vous convient.
Chaque séance de sophrologie se déroule en trois temps. Un temps d’échange, un temps de pratique, un second temps d’échange.
La sophrologie se pratique debout, assis, les yeux fermés pour faciliter la concentration.
Tarifs des séances de sophrologie
60€
Adulte
Présentiel et visioconférence
50€
Adolescent
Présentiel et visioconférence
45€
Enfant
( entre 6 et 12 ans) en Présentiel
70€
Séance à domicile
Autour de 30kms
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