Quand le sommeil ne vient pas : et si ce n’était pas le problème, mais le signal ?

Il arrive souvent que des personnes viennent consulter en disant :
« Je dors mal »
« Je me réveille fatigué(e) »
« Mon esprit ne s’arrête jamais la nuit »

Le sommeil devient alors une préoccupation centrale, parfois même une source d’angoisse supplémentaire. Plus on veut dormir, moins le sommeil semble accessible.

Et si, en réalité, le sommeil n’était pas le problème… mais le messager ?

Le sommeil, miroir de notre état intérieur

Dormir est un processus naturel.
Quand le corps et l’esprit se sentent en sécurité, le sommeil s’installe de lui-même.

Mais lorsque le stress, les inquiétudes, les tensions émotionnelles ou les angoisses occupent l’espace, le système nerveux reste en alerte. Même allongé, même épuisé, le corps ne se sent pas autorisé à “lâcher”.

Résultat :

*Pensées envahissantes au moment de s’endormir

*Réveils nocturne

*Sensation de ne jamais récupérer vraiment

Le mauvais sommeil devient alors la conséquence, et non la cause.

Pourquoi “corriger” le sommeil ne suffit pas toujours

Beaucoup de personnes essaient :

*Des techniques pour s’endormir plus vite

*Des applications, des routines, des compléments

*De “forcer” le sommeil

Ces outils peuvent aider ponctuellement, mais lorsqu’ils ne s’attaquent pas à ce qui se joue en profondeur, le soulagement reste souvent temporaire.

Car tant que le stress, les préoccupations ou les émotions non exprimées sont présentes, le corps continue de signaler qu’il y a quelque chose à écouter.

Et si l’on prenait soin de ce qui empêche de dormir ?

Travailler sur le sommeil, c’est souvent :

Apprendre à apaiser le système nerveux

*Mettre des mots sur ce qui pèse intérieurement

*Comprendre ses mécanismes de stress

*Retrouver un sentiment de sécurité intérieure

Lorsque la cause est accueillie et accompagnée, le sommeil peut peu à peu redevenir ce qu’il est naturellement : réparateur.

Un espace pour déposer ce qui ne trouve pas le repos

Les difficultés de sommeil ne sont pas un échec personnel.
Elles sont souvent le signe d’un trop-plein, d’une surcharge émotionnelle, ou d’un rythme qui ne respecte plus les besoins profonds.

Être accompagné.e permet parfois de ne plus rester seul.e face à ces nuits agitées, et d’aborder le sommeil autrement, en prenant soin de ce qui se vit en amont.

Retrouver le sommeil passe souvent par le fait de s’autoriser à s’écouter.

Retrouver le sommeil en prenant soin de la cause

Plutôt que de forcer le sommeil, l’accompagnement sophrologique propose de :

*Relâcher les tensions accumulées dans la journée

*Apaiser le mental

*Rétablir un climat intérieur plus serein et plus sécure

*Développer des outils simples pour devenir acteur de son bien-être

Lorsque l’état intérieur s’apaise, le sommeil peut peu à peu retrouver sa place naturellement.

 

Ce qui peut favoriser un sommeil plus réparateur

Quelques repères simples à privilégier en soirée :

*Adopter une activité calme (lecture, musique douce, respiration)

*Réduire la luminosité et préférer une lumière douce

*Dîner léger et éviter les repas trop riches le soir

*Limiter les boissons en fin de soirée pour éviter les réveils nocturnes

*Créer un rituel du coucher rassurant et régulier

*Réduire les écrans avant le sommeil autant que possible

Ces ajustements ne sont pas des obligations, mais des invitations à écouter ce qui vous fait du bien.

Exercice simple au moment du  coucher (5 minutes)

Cet exercice peut être pratiqué chaque soir.

1. Installation
Allongez-vous confortablement.
Fermez doucement les yeux et prenez 3 respirations lentes et profondes.

2. Libérer les tensions de la journée
À chaque inspiration, portez votre attention sur une zone du corps (,tête, épaules, dos, ventre, bras,jambes,pieds…).
À l’expiration, imaginez que les tensions de la journée s’écoulent, comme si vous déposiez ce qui n’a plus besoin d’être porté.

Prenez quelques respirations pour chaque zone de votre corps.

3. Accueillir la détente
Laissez la sensation de relâchement s’installer dans votre corps. 
Sans chercher à obtenir quoi que ce soit, observez simplement ce qui se détend.

4. Activer une pensée agréable
Faites émerger une image, un souvenir ou une sensation agréable :
un moment de calme, un lieu apaisant, une sensation de sécurité.

Laissez cette sensation se diffuser doucement dans tout le corps.

Puis laissez-vous glisser vers le sommeil, sans attente, laissez votre corps de déposer pleinement sur votre matelas, laissez vous aller......

Prendre soin de ses nuits commence souvent par prendre soin de ses journées.